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"DOLOR DE HOMBROS" Consejos para evitar el dolor de hombros Para evitar lesiones, no debemos forzar nuestro cuerpo en exceso. Es fundamental realizar estiramientos antes y después de la actividad física.   El dolor de hombros es una situación muy incómoda e incapacitante.  La articulación del hombro nos permite interactuar con nuestro medio de manera eficiente, cumpliendo un rol de gran importancia a la hora de realizar actividades con nuestro miembro superior. Existen diferentes tipos de lesiones que pueden causar los dolores de hombro, las cuáles generan inflamación en la zona ocasionando molestias considerables. Estas lesiones generalmente se producen por: Movimientos bruscos que exceden la capacidad de dicha zona, asimismo porcontracturas de los músculos que rodean el hombro. Levantar pesos excesivos. Movimientos repetidos mal realizados, como tomar algún objeto en una posición incorrecta para la articulación, lo que implica un trabajo forzado para la zona. Malos gest...

La lumbalgia se manifiesta con un dolor fuerte y punzante en la parte inferior de la espalda De una forma simple, se puede decir que una  lumbalgia  es un dolor en la parte baja de la  espalda , en la zona de las vértebras lumbares, que irradia hacia otras partes del cuerpo. El intenso y continuado esfuerzo que realiza la columna vertebral puede producir alteraciones en huesos, músculos, ligamentos, tendones, nervios o cualquiera de las estructuras que se encuentran en esta zona, provocando desde ligeras molestias a episodios de dolor agudo. Cada patología presenta unos  síntomas característicos , que identifican la causa más probable por la que se ha producido, por ejemplo: 1. Dolor fuerte y punzante en la parte inferior de la espalda, tras haber realizado un movimiento brusco o un esfuerzo Es lo que llamamos lumbalgia y es tan intenso que puede impedir que caminemos o nos levantemos. Este dolor irradia hacia la ingle y la nalga, produciendo espasmos musculares. Fre...

Posturas correctas para tener una columna vertebral sana Nuestra columna vertebral, es una fuerte estructura, es el principal apoyo del cuerpo. Las vértebras de la columna vertebral, junto con los ligamentos, los músculos y los discos intervertebrales ayudan a estabilizar la columna, permiten que el cuerpo realice movimientos y adopte diferentes posturas. Los niños y adolescentes están en etapas importantes en el desarrollo de sus huesos. La postura correcta da no sólo un aspecto elegante, sino también ayuda a prevenir lesiones y enfermedades de la espalda. La cabeza debe ver hacia delante con la barbilla metida. Hombros en el mismo nivel y relajados. Párate derecho. Comprime el abdomen y evita la inclinación de la pelvis. Ambos pies deben soportar el peso por igual. Evita los zapatos de tacón alto o los zapatos de plataforma. 2. Al estar sentado y descansando El cuello y la espalda deben estar rectos, ambos pies deben descansar en el suelo. El escritorio y la silla deben tener ...

Cómo evitar lesiones al correr y entrenar para Marathon Cada vez son más las personas que salen a correr, una actividad física saludable y económica al alcance de casi cualquier persona. Sin embargo, si no realiza de forma adecuada, puede causar esguinces, fascitis plantar y otras lesiones comunes. Seguir un programa de entrenamiento y acondicionamiento, utilizar ropa y zapatillas adaptadas a la práctica de este deporte, y conociendo el sitio en el que se practica esta actividad física. Con estos consejos, se evitan gran parte de las lesiones: 1. Prepara un programa progresivo: Un calentamiento de cinco minutos (que eleva un grado tu temperatura), seguido de ejercicios de estiramiento, es esencial antes de empezar a correr. Una vez acabada la sesión, es igual de importante estirar. 2. Corre temprano o a última hora de la tarde: En especial durante el verano para evitar el golpe de calor. No corras cuando los niveles de contaminación son muy elevados ya que esto puedo generar problemas ...

¿QUÉ SÍNTOMAS PRODUCE LA ARTROSIS DE RODILLA? La artrosis de rodilla es una enfermedad crónica, que se desarrolla muy lentamente. Los síntomas son muy escasos al inicio del proceso y, por lo general, cuando progresa, lo hace paulatinamente, a lo largo de un periodo de tiempo de años. El síntoma fundamental del paciente con artrosis de rodilla es el dolor. Al principio, el dolor es muy leve, sólo aparece cuando se ha realizado una actividad física muy importante (por ejemplo, después de una larga caminata) y cede rápidamente con el reposo. Cuando la enfermedad se ha establecido, es normal que el paciente note mayores molestias cuando empieza a caminar, mejorando los síntomas después de llevar un rato andando, una vez que la articulación "entra en calor". Al dolor se le añade una sensación de rigidez y de dificultad para flexionar y extender la pierna, que, al igual que el dolor, es también más intensa después de haber permanecido mucho tiempo en reposo (sentado o tras dormir e...

La osteoporosis y el envejecimiento: Proteja sus huesos con ejercicio Los huesos parecen sólidos, pero el interior de los huesos en realidad está lleno de agujeros como un panal. Los tejidos de los huesos se descomponen y se vuelven a reconstruir todo el tiempo. Mientras algunas células producen nuevo tejido óseo, otras disuelven el hueso y liberan los minerales que hay adentro. Ilustración de dos personas jugando al tenis.A medida que envejecemos, comenzamos a perder más hueso del que producimos. Los pequeños agujeros dentro de los huesos se hacen más grandes y las capas exteriores sólidas se vuelven más finas. En otras palabras, nuestros huesos pierden densidad. Los huesos duros se vuelven esponjosos y los huesos esponjosos se vuelven más esponjosos aún. Si esta pérdida de densidad ósea avanza demasiado, se le llama osteoporosis. Se estima que más de 10 millones de personas en todo el país tienen osteoporosis. Es normal que los huesos se quiebren en accidentes graves. Pero si los hue...

Desayuno saludable ¿Qué se debe desayunar? Autor: Redacción Onmeda Un desayuno saludable es importante para comenzar bien el día. Pero no se debe caer en la tentación de optar por bollería industrial u otras opciones que puedan afectar al peso y a la salud. Entonces, ¿qué se debe tomar en el desayuno, para abastecer al organismo lo mejor posible? Calculadora de IMC ¿Cuál es tu IMC? Descubre con nuestra calculadora si tienes sobrepeso, normopeso o infrapeso. Haz el test... La primera comida de la mañana debe constar de tres componentes esenciales: •    cereales •    leche o productos lácteos •    fruta y/o verdura frescas Los cereales como el pan integral, las galletas, los copos de avena o el muesli proporcionan energía gracias a su alto contenido en almidón. Hay que procurar que los cereales no estén edulcorados. El pan o tostadas deben ser integrales, lo que hace que la sensación de saciedad sea más duradera y que proporcionan al cuerpo más...